2022/05/16
۱۴۰۱ دوشنبه ۲۶ ارديبهشت
دیباچه
دلایل شایع بی خوابی در زنان

دلایل شایع بی خوابی در زنان

زنان بیشتر از مردان دچار بی خوابی می شوند چرا؟ اینجا را بخوانید

جامعه پویا -بی‌خوابی در زنان امری شایع است. زنان بسیار بیشتر از مردان با اختلال خواب زندگی می‌کنند. از هر چهار زن، یک نفر به بی‌خوابی مبتلا می‌شود، در حالی که از هر پنج مرد، یک نفر به این اختلال مبتلاست.در ادامه به بررسی علت‌های مختلف بی‌خوابی در بانوان می‌پردازیم.


  قاعدگی


معمولاً در روزهای منتهی به پریود، شما با مشکلات خواب مواجه می‌شوید. این زمانی است که سطح پروژسترون کاهش می‌یابد و علایم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) بروز می‌کند.
کارهایی که می‌توانید انجام دهید: در روزهای قبل از قاعدگی ورزش کنید تا هنگام خواب بیشتر خسته باشید.

بی خوابی


 بارداری


هورمون های شما در سه ماه اول بارداری به‌هم می‌ریزد. در واقع ممکن است در این زمان خواب آلودتر باشید. در سه ماه سوم، سطح استروژن و پروژسترون شما ثابت می‌شود اما ناراحتی جسمی مثل تکرر ادرار و سنگینی در بالاترین حد خود است. این ناراحتی باعث می‌شود شما در شب بیدار بمانید.


کارهایی که می توانید انجام دهید: شما نمی‌توانید هورمون‌های خود را در دوران بارداری کنترل کنید، بنابراین ممکن است مجبور باشید فقط منتظر بمانید اما می‌توانید بالش‌های بارداری را امتحان کنید تا شکم خود را مثل گهواره نگه دارید. همچنین اگر مشکل شما خروپف یا رفلاکس است می‌توانید با سر بالا بخوابید.


 یائسگی


بیشتر زنان در اوایل دهه 50 با یائسگی رو‌به‌رو می‌شوند. قبل از یائسگی زمانی که بدن شما انتقال به دوران یائسگی را آغاز می‌کند، تغییرات بزرگی در سطح استروژن و پروژسترون ایجاد می‌شود. این تغییرات هورمونی باعث تعریق شبانه و گرگرفتگی خواهد شد و شما را دچار بی‌خوابی می‌کند.
کارهایی که  می‌توانید انجام دهید: پزشک شما می‌تواند درمان هورمونی را برای کمک به کاهش علایم شما توصیه کند. همچنین اگر مصرف سویای خود را افزایش دهید سطح استروژن خود را تعدیل خواهید کرد.غذاهای تند را که باعث گرگرفتگی می‌شود، کنار بگذارید و برای خوابیدن لباس‌های سبک و قابل تنفس بپوشید.


 

 

پیشنهادات ما
دیدگاه‌ها

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.