جامعه پویا -اوتمیل یک صبحانه بسیار عالی و رژیمی است که در مدت زمان بسیار کمی می توانید آن را آماده کنید.
اوتمیل همان جوی دوسر است که ماده اصلی صبحانه اوتمیل را تشکیل می دهد.
مواد لازم برای صبحانه اوتمیل
جو دوسر پرک:4 قاشق غذا خوری
شیر:1 پیمانه
دارچین:1/۲ قاشق چای خوری
گردو ،مغزهاومیوه های دلخواه: به مقدار لازم
عسل یا شیره انگور: به میزان لازم
دستور پخت اوتمیل
ابتدا شیر را داخل قابلمه کوچک ریخته و جو دو سر رو به آن اضافه می کنیم و هم می زنیم. بعد از به جوش آمدن شیر حرارت را کم کرده وصبر می کنیم تا جو بیشتر بپزد و به اصطلاح از هم باز شود.
وقتی به غلظتی که دوست داریم رسید از روی حرارت برمی داریم. حالا اوتمیل آماده است. آن را در ظرفی که برای سرو اماده کرده ایم می ریزیم و روی آن را دارچین یا پودر کاکائو می پاشیم . در کنار اوتمیل رژیمی میتوانید از میوه هایی نظیر موز، سیب، توت فرنگی و یا میوه خشک استفاده کنیند با کشمش و گردو با شیره انگور هم برای روزهای سرد زمستانی می توانید یک اوتمیل خوشمزه درست کنید.
توجه داشته باشید اوتمیل را باید با عسل یا شیره انگور میل کنید .
نکته
به جای شیر می توانید از ماست استفاده کنید
ترکیب دارچین و زنجبیل هم برای ادویه اوتمیل می تواند یک ترکیب بسیار عالی شود
مقدار عسل و شیره انگور میل شخصی شما بستگی دارد اگر دوست داشته باشید میزان آن را بیشتر یا کمتر میتوانید بکنید.