جامعه پویا -رژیم غذایی کانادایی، یک نوع رژیم لاغری سریع است که می تواند به شما کمک کند بدون اینکه گرسنگی زیادی را تحمل کنید خیلی زود وزن کم کنید.
15 روز رژیم غذایی کانادایی می تواند شما را تا 10 کیلو لاغر کند اما باید بدانید هر نوع رژیم غذایی سریع عوارض زیادی دارد. وارد کردن شوک به بدن حتما عوارضی دارد و رژیم غذایی کانادایی هم بر بدن شما شوک وارد می کند.
بیشتر بخوانید: آیا سرکه سیب لاغر می‌کند؟
میزان لاغری شما با رژیم غذایی کاندایی بستگی به مقاومت بدنتان در برابر غذا دارد. با این حال با این رژیم دست کم 7 تا 10 کیلو وزن کم می کنید.
توجه داشته باشید این رژیم غذایی را نباید بیشتر از 15 روز ادامه دهید و اگر اینکار را بکنید ممکن است دچار شوک قلبی شوید. پس اولا حتما زیر نظر پزشک رژیم لاغری بگیرید و اگر تصمیم دارید خودتا رژیم لاغری کانادایی بگیرید بیش از 15 روز این رژیم را ادامه ندهید.
برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی 15 روزه
روز اول
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی
شام:300گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+ آب لیموترش
روز دوم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:10ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چرب
شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو +آب لیموترش
روز سوم
صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+کاهو بدون آبلیمو
شام:سالاد کرفس+کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو
بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چیست و چه فوایدی دارد
روز چهارم
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+یک لیوان ماست کم چرب
شام:2عدد تخم مرغ آبپز+هویج پخته رنده شده+200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
روز ششم
صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما
ناهار:10ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
بیشتر بخوانید :آیا چای سبز لاغر می کند؟ خواص چای سبز چیست
روز هفتم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک ورق کالباس+ کاهو
شام:سالاد کلم+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو
شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو+ آبلیمو+ یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو
شام:سالاد کاهو+ خیار+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز دهم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ یک لیوان ماست کم چرب
شام:یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویج پخته شده+ 200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه:یک لیوان چای+ 2عدد خرما
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک هویج پخته شده
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز سیزدهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:گوشت یا مرغ پخته یا کبابی+ گوجه فرنگی و سس آبلیمو+ سالاد کاهو
شام:سوپ آب مرغ یا آب گوشت+ 2عدد نان تست+ 2عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه:یک لیوان چای+ یک ورق نان تست با عسل
ناهار:5ورق کالباس مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
شام :نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه :یک لیوان شیر
ناهار :گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام :سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
ورزش موثر در این رژیم :
روزی 5 بار و هر بار 10 نفس عمیق بکشید. این نوع تنفس انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند
نحوه صحیح این ورزش :
پاها را به عرض شانه باز کنید.
شکم و باسن را با ده شماره به داخل بکشید
همزمان با این کار با بینی نفس بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید.
آرام دست ها را از طرفین به بالا ببرید، باید در این حالت شکم و باسن منقبض شده ، نفس داخل کشیده شده و دست ها بالاباشند.
سپس تا 10 بشمارید.
بعد از 10 شماره به آرامی هوا را از راه دهان خارج کنید.
اکنون دست ها را پایین بیاورید و شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید.
کمی صبر نمایید و دوباره 10 بار دیگر این عمل را تکرار کنید.
اگر این ورزش را درست انجام دهید عرق می کنید ، شما میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی، شنا و … را نیز جایگزین آن نمائید.
غذاهای جایگزین گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ:
1-بورانی کدو :2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.
2-بورانی اسفناج :نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید.
3-عدسی :یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید.
4-گل کلم :یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید.
5-سالاد کرفس :یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید.
نکات مهم :
برای تخلیه سموم بدن در طول روز بین 6-8 لیوان آب بنوشید تا زودتر وزن کم کنید.
به صورت معمولی پس از 15 روز میتوانید غذا مصرف کنید.
حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر با این رژیم خواهید داشت.
اگر بعد از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید، با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده این مقدار را کاهش دهید .