چطور یک پوست خوب و شفاف داشته باشیم

جامعه پویا - تحقیقات جدید نشان می دهد آنتی اکسیدانها تاثیر زیاد و قدرت فراوانی روی پوست دارند . به همین دلیل رژیم غذایی مناسب می تواند به شما کمک کند تا پوست سالمی داشته باشید. حتی رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند که پوستتان جوانتر از سنتان به نظر برسد. 

ویتامین های مناسب پوست

 همانطور که گفته شد ویتامین های زیادی به پوست شما کمک می کند که سلامت و جوان بمانند از جمله این ویتامین ها عبارتند از : ویتامین های C، E، A، K و B .

ویتامین ها C و E  محافظ پوست در برابر نور خورشید

از جمله مهم ترین کشفیات جدید، قدرت این ویتامین ها برای مقابله با اثرات قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. ویتامین C ، می تواند از عواقب ناشی از قرار گیری طولانی مدت در برابر خورشید جلوگیری کند که می تواند منجر به سرطان پوست شود.

ویتامین E طبیعی 400 میلی گرم در روز به کاهش صدمات خورشیدی، چروک ها و بهبود بافت پوست اشاره می کند.

افرادی که ویتامین C و E را در دراز مدت مصرف می کنند، سوختگی خود را از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش کاهش می دهند.علاوه بر این، محققان کاهش آسیب DNA درون سلول های پوست را مشاهده کردند و منجر به این شد که آنتی اکسیدان های این ویتامین ها به محافظت در برابر آسیب DNA کمک کنند.
ویتامین C و E به کاهش آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند، یک محصول جانبی مضر از نور خورشید، دود و آلودگی. رادیکال های آزاد، کلاژن و الاستین را از بین می برند، فیبرهایی که از ساختار پوست محافظت می کنند و باعث چین و چروک و دیگر علائم پیری می شوند.

وقتی این دو ویتامین با یک لوسیون ترکیب شوند، می توانند شدیداً در برابر آسیب های آفتاب محافظت کنند.

این، به این معنی نیست که شما می توانید این ویتامین ها را با کف صابون و یا لوسیون خود مخلوط کنید و سپس در برابر نور خورشید، ایمن شوید. ارتباط بین برنزه کردن و سرطان پوست، غیرقابل انکار و خطرناک است.
با توجه به نظریه ی آکادمی پوست آمریکا می توانید ویتامین C را نیز به 500 تا 1000 میلی گرم هر روز مصرف کنید. همچنین می توانید یک کرم موضعی ویتامین C را نیز امتحان کنید، تا تولید کلاژن را افزایش دهید، درست همان طور که بدن شما طبیعتاً زمانی که جوان هستید، به طور طبیعی عمل می کند.

ترفند اینجا استفاده از یک فرمول حاوی شکل اسید آسکروبیک از ویتامین C است و تنها موردی است که می تواند به لایه های پوست نفوذ کرده و کار را انجام دهد.

شما می توانید ویتامین E را در روغن های گیاهی، آجیل، بذر، زیتون، اسفناج و مارچوبه پیدا کنید اما به سختی می توان از غذا چیزهای زیادی گرفت، بنابراین بسیاری از مردم مکمل مصرف می کنند.

ویتامین A  یک ویتامین بسیار موثر در سلامت پوست

یکی از مهمترین کارهایی که برای سلامت پوست خود باید انجام دهید سنجش میزان ویتامنی A در بدن است. اگر ویتامین Aمناسبی دارید دیگر نیازی نیست که از داروهای مکمل استفاده کنید فقط باید مراقب باشید که این ویتامین در بدن شما به اندازه کافی باقی بماند.استفاده زیاد از ویتامین A کمکی به پوست شما نمی کند. ویتامین A برای ترمیم و نگهداری بافت پوست لازم است.میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین A هستند و ویتامین A نوعی ویتامین است که یک تفاوت واقعی در پوست شما ایجاد می کند. 
مطالعات جدید نشان داده ویتامین A یک ویتامین ضد پیری است و البته خاصیت مهم آن ترمیم زخم های پوستی است. مطالعات پزشکی یک تفاوت بزرگ بین این ویتامین و کاهش خطوط و چین، کنترل آکنه، و برخی از پسوریازیس با کرم های حاوی این ماده مغذی را دریافت کردند. پزشکان دریافتند که غذاهایی که در بتا کاروتن به شکل ویتامین A  ظاهر می شوند به نظر می رسد که خطر پسوریازیس را کاهش می دهند.

درمان تجویزی برای آکنه به نام رتین A از ویتامین A مشتق شده است و به عنوان درمان های ضد پیری به کار می روند.

ویتامین B

ویتامین B مهمترین ویتامین برای پوست ، مو و ناخن است. چرا که پایه اصلی پوست ، مو و ناخن را تشکیل می دهد. کمبود ویتامین B در بدن باعث می شود شما دچار ریزش مو شوید. حتی کمبود اگر در حد خفیف هم باشد شما را با مشکلاتی در ریزش مو و پوست مواجه می کند. بنابراین حتما باید مراقب ویتامین B بدنتان باشید. 
بسیاری از مردم بدون اینکه حتی تلاش کنند، به اندازه کافی بیوتین به دست می آورند. در بسیاری از غذاها از جمله موز، تخم مرغ، بلغور جو دو سر، و برنج یافت می شود، به علاوه بدن شما نیز برخی از مواد غذایی را به تنهایی تولید می کند اما اخیراً توجه بیشتری به تدارکات موضوعی حاوی ویتامین های B مبذول شده است.

ویتامین B و نیاسین می تواند به درخشندگی پوست شما هم بسیار کمک کند. نیاسین، ویتامین  B   یک به پوست کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کند، بنابراین کرم های حاوی این ماده مغذی می توانند به رنگ پوست شما کمک کنند، تا به اندازه شش سال جوان تر به نظر برسید.
نیاسین همچنین خواص ضد التهابی دارد، تا پوست خشک و تحریک پذیر را تسکین دهد که در غلظت های بالاتر هم چنین می تواند به عنوان یک عامل روشن برای حتی از تن کردن صدای پوست کار کند.

ویتامین K  مهم برای برطرف کردن گودی و کبودی زیر چشم 

ویتامین K  وظیفه انعقاد خون را برعهده دارد و می توان گفت مهمترین کار ویتامین Kهمین مساله است اما برای پوست هم کاربرد دارد .مطالعات ارائه شده نشان داد که ویتامین K برای کاهش گودی و نیز کبودی های زیر چشم به خوبی کار می کند.

درمان های پوستی با ویتامین K بعد از عمل لیزر باعث کاهش میزان کبودی می شود. وقتی با ویتامین A در یک کرم ترکیب می شوند، ویتامین K در درمان این کبودی ها و گودی ها قوی تر می شود.

کاربرد موضعی یک ژل حاوی ویتامین K و ویتامین های A، C و E در کاهش حلقه های زیر چشمی در حالی که چین و چروک را نیز کاهش می دهند، موثر بوده است.

منبع: webmd

نکته : آنچه در بخش سلامت جامعه پویا منتشر می شود صرفا جهت آگاهی بخشی و اطلاع رسانی نیست و نباید به عنوان درمان از آن استفاده کرد. قبل از شروع درمان حتما با پزشک خود مشورت کنید.