آیا نوشیدن آب به لاغری کمک می کند؟

جامعه پویا -از مهمترین فواید آب خوردن این است که روند کاهش وزن را در افراد تسریع می کند و کسانی که رژیم نمی گیرند و فقط می خواهند وزن خود را ثابت نگه دارند را هم کمک می کند تا بتوانند به مقصد خود برسند. 

بیشتر بخوانید: آیا چای سبز لاغر می کند؟ خواص چای سبز چیست

نوشیدن آب به افزایش متابولیسم کمک می کند، بدن شما را از آلودگی پاک می کند و به عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل می کند؛همچنین، نوشیدن آب بیشتر به بدن شما کمک می کند تا آب را حفظ کند و باعث می شود که وزن اضافی را از بین ببرد. اما یک سوال مهم وجود دارد و آن اینکه چه زمانی آب بنوشیم تا وزن ایده آلی داشته باشیم. 

روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید

آب باعث از بین رفتن چربی های شکمی و پهلو می شود. چربی های شکمی و پهلو مخصوصا در خانم ها چربی هایی هستند که خیلی دیر آب می شوند و از بین بردن آنها خیلی سخت است. آب نوشیدن کمک می کند که این چربی ها را راحت از بین ببرید. 

از آنجا که آب سرکوب کننده اشتها است، مصرف آن قبل از غذا می تواند شما را سیر کند، بنابراین میزان غذایی که می خورید، کاهش می یابد.نوشیدن آب قبل از وعده غذایی به طور متوسط باعث کاهش مصرف 75 کالری در هر وعده غذایی می شود.نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی در روز، شما را به مصرف 27000 کالری کمتری در سال خواهد رساند.

بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک چیست و چه فوایدی دارد

آب با مزه لیمویی 

اگر فکر می کنید آب طعم خسته کننده دارد یک تکه از لیمو را به آن اضافه کنید.یک لیوان آب با لیمو یک دستور غذا برای کاهش وزن موفق است زیرا پکتین در لیمو به کاهش میل غذا کمک می کند. نکته مهمتر در نوشیدن آب و لیمو این است کهلیموب ه رغم ترش بودن مقدار زیادی قند دارد به همین دلیل از افت شدید قند خون در بدن شما جلوگیری می کند. 

آب خنک به لاغری بیشتر کمک می کند

حتما شنیده اید که بدن در سرما کالری بیشتری می سوزاند و به همین دلیل توصیه می شود رژیم غذایی خود را در سرما رها نکنید . از آنجایی که بدن برای گرم نگه داشتن خود نیاز به تولید گرما دارد بنابراین کالری بیشتری برای گرم نگه داشتن خود استفاده می کند این امر درباره نوشیدن آب سرد  هم صدق می کند نوشیدن آب سرد یخ کمک می کند سوخت و ساز خود را افزایش دهید، زیرا بدن شما باید برای گرم کردن آب سخت تر تلاش کند، بنابراین کالری بیشتری را مصرف می کند و به کاهش وزن کمک می کند .

بیشتر بخوانید: بعد از ورزش چطور غذا بخوریم که لاغر و سیر شویم

حین ورزش آب بنوشید

یکی از علایم کمبود آب بدن گرفتگی عضلانی است. از آنجا که آب آشامیدنی باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات می شود و مفاصل شما روان می شود، می توانید طولانی تر و سخت تر تمرین کنید.

قانون 8 را رعایت کنید

اگر واقعا میخواهید آب بنوشید تا به کاهش وزن کمک کنید، باید از قانون "8x8" که اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کند، پیروی کنید:هشت لیوان آب در روز برای کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل خود بنوشید.

ممکن است شما نیاز به آب بیشتر داشته باشید اگر ورزش می کنید و یا عرق می کنید یا اگر نوشیدنی دیگری مثل چای گیاهی (مطمئن شوید که آنها فاقد کافئین هستند) مصرف می کنید. میزان آب مورد نیاز شما بستگی به اندازه، وزن و سطح فعالیت شما دارد شما باید هرروز سعی کنید برای هر کیلو از بدنتان نیم لیوان آب بنوشید.

رنگ ادرارتان را چک کنید

یک قاعده کلی این است که بعد از رفتن به توالت آن را چک کنید اگر ادرار شما رو به سفیدی یا زرد بسیار کمرنگ باشد یعنی آب به اندازه کافی نوشیده اید.  ادرار تیره تر، نشان می دهد نیاز به نوشیدن آب بیشتر دارید به خصوص اگر هدف شما کاهش وزن باشد.

بررسی های بالینی نشان می دهند نوشیدن آب قبل و حین وعده های غذایی، احساس سیری را افزایش می دهد چنانچه احساس رضایت و سیری افزایش داشته باشد یعنی کالری کلی کمتری دریافت می شود. همه این ها کاهش وزن تدریجی را دربر دارد.